Egy tanulmány szerint: ez a legjobb időpont az elalvásra

A 2025-ös alvás világnapján feltesszük magunknak a kérdést: valójában mi a legjobb időpont lefeküdni? Egy új tanulmány meglepő eredményekkel szolgál: azok, akik túl későn fekszenek le, komoly mentális egészségügyi problémákat kockáztatnak.

2025. március 14-e, péntek az alvás világnapja. A tudományos eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy a jó alvás elengedhetetlen az egészségünkhöz. Azonban nemcsak az alvás időtartama és minősége döntő fontosságú - a lefekvés megfelelő időpont is nagy szerepet játszik. Egy nemrégiben készült tanulmány azt vizsgálta, hogy mikor is van az optimális lefekvési idő.

A Stanford Egyetem nemzetközi kutatócsoportja 74 000 ember alvási szokásait elemezte, akiknek adatai a UK Biobankból származnak. A tudósok azt vizsgálták, hogy van-e összefüggés a lefekvési idő és a mentális egészség között - megdöbbentő eredmény született. Azok az emberek, akiket „éjszakai baglyoknak” tartanak, azaz akik szeretnek sokáig fennmaradni és csak későn fekszenek le, különösen ki voltak téve a mentális betegségek fokozott kockázatának. A depresszió és a szorongásos zavarok lényegesen gyakrabban fordultak elő náluk, mint a korán kelőknél. A kutatási eredmények alapján a tudósok ezért azt javasolják, hogy legkésőbb hajnali 1 órakor kapcsoljuk le a villanyt. Azok, akik rendszeresen később fekszenek le, hosszú távon károsíthatják mentális egészségüket.

Az alvás elengedhetetlen az érzelmek feldolgozásához, a stresszhormonok szabályozásához és az általános szellemi teljesítményhez. A zavart éjszakai alvás ronthatja a boldogsághormonok, például a szerotonin termelését, növelheti a stresszhormonok szintjét, és még az érzelmi ellenálló képességet is gyengítheti. Ez megmagyarázza, hogy a rendszertelen vagy késői alvásmintával rendelkező emberek miért szenvednek nagyobb valószínűséggel mentális betegségekben.

A 2025-ös alvás világnapja remek alkalom arra, hogy elgondolkodjunk saját alvási szokásainkon. Bárki, aki eddig későn feküdt le, új rutint alakíthat ki - és ezzel nemcsak az alvás minőségét javíthatja, hanem hosszú távon saját mentális jólétét is erősítheti.

Címlapfotó: 123rf.com