7 nap, 1 reggeli – és látványosan beindul a fogyás!

Sokan hiszik, hogy a fogyás titka a drasztikus diéta vagy a koplalás.

Pedig gyakran elég egyetlen apró változtatás – például egy jól összeállított reggeli –, hogy beinduljon a zsírégetés és új lendületet kapjon az anyagcsere. Most megmutatjuk azt az egyszerű, de tápláló reggeli receptet, amit ha egy héten át fogyasztasz, könnyebben indul a napod, és a kilók is lassan olvadni kezdenek.

A zabkása nem véletlenül az egyik legjobb választás, ha egészségesen szeretnél fogyni. Lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszan tartó teltségérzetet adnak, miközben segítik a vércukorszint egyensúlyát. Ha pedig egy kis fehérjét és rostot is adsz hozzá, tökéletes „fogyástámogató” reggelit kapsz.

• 5 evőkanál zabpehely

• 2 dl mandulatej vagy más növényi tej

• 1 adagolókanál fehérjepor (vaníliás vagy natúr)

• Fél banán karikázva

• Egy marék bogyós gyümölcs (áfonya, málna, eper)

• Ízlés szerint fahéj, chia mag vagy lenmag

• Melegítsd fel a tejet, majd keverd bele a zabpelyhet.

• Lassú tűzön főzd 3–5 percig, amíg krémes nem lesz.

• Add hozzá a fehérjeport és a gyümölcsöket.

• Szórd meg fahéjjal, és ha szeretnéd, egy kevés chia maggal.

• Stabilizálja a vércukorszintet, így nem tör rád délelőtt a farkaséhség.

• Rostban gazdag, támogatja az emésztést és a jóllakottságérzetet.

• Fehérjében bővelkedik, ami segíti az izomzat megtartását fogyás közben.

• Természetes, tiszta alapanyagokból készül, hozzáadott cukor nélkül.

• Reggel készítsd el frissen, de akár előző este is megfőzheted, hűtőben 2 napig eláll.

• Variáld a gyümölcsöket – egyik nap eperrel, másik nap almával vagy barackkal.

• Ha sietsz, tedd turmixgépbe ugyanazokat az alapanyagokat, és kész is a „zab shake”.

• Kevesebb nassolási inger

• Könnyedebb közérzet

• Jobb emésztés

• Látványosan laposabb has

Persze a csoda nem egyik napról a másikra történik – de ha következetesen tartod ezt a reggeli rutint, és mellé figyelsz a napi mozgásra és folyadékbevitelre, már egy hét után érezhető lesz a különbség.