A menstruáció előtti vizesedés (vagy vízvisszatartás) egy gyakori premenstruációs tünet, amelyet a hormonális változások, különösen a progeszteron és az ösztrogén szintjének ingadozása okoz. Ez az állapot puffadást, duzzanatot, és súlynövekedést eredményezhet a menstruáció előtti napokban.
Okai:- Hormonális változások:
- Az ösztrogén emelkedése fokozza a folyadék-visszatartást.
- A progeszteron szint csökkenése szintén hozzájárulhat a vízvisszatartáshoz.
- Só- és vízháztartás: Az ösztrogén befolyásolja a szervezet só- és vízháztartását, növelve a nátrium visszatartását, amely a szövetekben felhalmozódó vízhez vezet.
- Érzékenység a hormonális ingadozásokra: Egyes nők teste érzékenyebben reagál a hormonális változásokra, ami erősebb vizesedést eredményez.
- Puffadt has
- Megdagadt kezek, lábak, arc
- Súlyváltozás (gyakran 1-2 kg)
- Feszülés vagy kellemetlenség az ízületekben
- Csökkentsd a sófogyasztást: A nátriumbevitel csökkentése segíthet minimalizálni a vízvisszatartást.
- Fokozd a folyadékbevitelt: A megfelelő vízfogyasztás segíti a szervezet természetes vízháztartását.
- Káliumban gazdag ételek fogyasztása: Banán, avokádó, édesburgonya segíthetnek csökkenteni a puffadást.
- Mozgás: Az enyhe testmozgás, például séta vagy jóga, serkenti a vérkeringést és a folyadék elvezetését.
- Magnézium és B6-vitamin: Ezen tápanyagok segíthetnek csökkenteni a premenstruációs tüneteket.
- Természetes vízhajtók: Uborka, zeller vagy zöld tea fogyasztása hozzájárulhat a vízvisszatartás enyhítéséhez.
Amennyiben a vízvisszatartás jelentős kellemetlenséget okoz, érdemes orvoshoz fordulni. A szakember tanácsot adhat életmódbeli változtatásokról vagy szükség esetén gyógyszeres kezelésről.
