A hidratálás nyári szabályai

A kánikulában sokan csak akkor nyúlnak a vizespalack után, amikor már szomjasak. Pedig a szakértők szerint ez sokszor már annak a jele, hogy a szervezetünk elkezdett kiszáradni.

A nagy melegben ugyanis nemcsak jobban izzadunk, hanem sokkal több folyadékot veszítünk, mint gondolnánk.

És nem mindegy az sem, hogy mit iszunk.

Az általános ajánlás szerint egy átlagos felnőttnek napi:

2–2,5 liter folyadék javasolt, de nyári hőségben ez könnyen több lehet, 3 liter vagy akár több is, különösen ha:

• sokat vagyunk napon
• sportolunk
• sokat izzadunk
• fizikai munkát végzünk

1. A víz továbbra is az első helyen áll

Unalmasnak tűnhet, de a sima víz még mindig a legjobb választás. Ha nehezen megy az ivás, próbáljuk feldobni:

• citrommal
• uborkával
• mentával
• bogyós gyümölcsökkel

Így sokkal nyáriasabb lesz.

2. Elektrolitpótlás – nem csak sportolóknak

Erős izzadásnál nemcsak vizet veszítünk, hanem ásványi anyagokat is.

Ilyenkor segíthet:

• cukormentes elektrolitital
• ásványvíz
• levesek
• magas víztartalmú ételek

3. Együk is a folyadékot

Igen, a hidratálás nem csak ivás. Nagyon jó nyári vízpótlók:

• görögdinnye
• uborka
• eper
• őszibarack
• paradicsom

Ezek sok vizet tartalmaznak.

Kávé: szabad vagy nem? Jó hír, hogy nem kell lemondani róla, de nagy melegben érdemes figyelni a mértékre és mellé több vizet inni.

Mi az, amit jobb kerülni?

Kánikulában kevésbé ideális: nagyon cukros üdítők, túl sok alkohol, energiaitalok nagy mennyiségben. Az alkohol például fokozhatja a kiszáradást.

Honnan tudjuk, hogy kevés folyadékot ittunk?

A test sokszor jelez.

• fejfájás
• szédülés
• fáradtság
• száraz száj
• sötétebb vizelet
• koncentrációs nehézség

A szakértők szerint a legjobb taktika, hogy ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk.

Egy kulacs a táskában, rendszeres kortyok és tudatos hidratálás sokkal többet számít, mint hinnénk. A nyári jó közérzet egyik legegyszerűbb titka sokszor tényleg csak ennyi: inni, még mielőtt a testünk könyörögne érte.