A hidratálás nyári szabályai

Mit és mennyit érdemes inni a nagy hőségben?

A kánikulában sokan csak akkor nyúlnak a vizespalack után, amikor már szomjasak. Pedig a szakértők szerint ez sokszor már annak a jele, hogy a szervezetünk elkezdett kiszáradni.

A nagy melegben ugyanis nemcsak jobban izzadunk, hanem sokkal több folyadékot veszítünk, mint gondolnánk.

És nem mindegy az sem, hogy mit iszunk.

Mennyi folyadék kell valójában?

Az általános ajánlás szerint egy átlagos felnőttnek napi:

2–2,5 liter folyadék javasolt, de nyári hőségben ez könnyen több lehet, 3 liter vagy akár több is, különösen ha:

·       sokat vagyunk napon

·       sportolunk

·       sokat izzadunk

·       fizikai munkát végzünk

Fontos! Ne egyszerre sokat, hanem folyamatosan igyunk.

1. A víz továbbra is az első helyen áll

Unalmasnak tűnhet, de a sima víz még mindig a legjobb választás. Ha nehezen megy az ivás, próbáljuk feldobni:

·       citrommal

·       uborkával

·       mentával

·       bogyós gyümölcsökkel

Így sokkal nyáriasabb lesz.

2. Elektrolitpótlás – nem csak sportolóknak

Erős izzadásnál nemcsak vizet veszítünk, hanem ásványi anyagokat is.

Ilyenkor segíthet:

·       cukormentes elektrolitital

·       ásványvíz

·       levesek

·       magas víztartalmú ételek

3. Együk is a folyadékot

Igen, a hidratálás nem csak ivás. Nagyon jó nyári vízpótlók:

·       görögdinnye

·       uborka

·       eper

·       őszibarack

·       paradicsom

Ezek sok vizet tartalmaznak.

Kávé: szabad vagy nem?

Jó hír: nem kell lemondani róla.

De nagy melegben érdemes figyelni a mértékre és mellé több vizet inni.

Mi az, amit jobb kerülni?

Kánikulában kevésbé ideális: nagyon cukros üdítők, túl sok alkohol, energiaitalok nagy mennyiségben. Az alkohol például fokozhatja a kiszáradást.

Honnan tudjuk, hogy kevés folyadékot ittunk?

A test sokszor jelez.

·       fejfájás

·       szédülés

·       fáradtság

·       száraz száj

·       sötétebb vizelet

·       koncentrációs nehézség

Kisgyerekeknél és időseknél különösen fontos figyelni erre.

A szakértők szerint a legjobb taktika, hogy ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk.

Egy kulacs a táskában, rendszeres kortyok és tudatos hidratálás sokkal többet számít, mint hinnénk. A nyári jó közérzet egyik legegyszerűbb titka sokszor tényleg csak ennyi: inni, még mielőtt a testünk könyörögne érte.