A fehérjebevitel növelése fontos lehet, ha izmot szeretnél építeni, fogyni, vagy egyszerűen csak fenntartani az egészséges életmódot. Íme néhány egyszerű és hatékony módszer a fehérjebevitel növelésére:
1. Fogyassz több magas fehérjetartalmú ételt
Állati fehérjeforrások:
•Húsok: Csirke, pulyka, sovány marhahús, sertéshús.
•Halak és tenger gyümölcsei: Lazac, tonhal, garnéla, szardínia.
•Tojás: A tojásfehérje különösen gazdag tiszta fehérjében.
Növényi fehérjeforrások:
•Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, bab.
•Magvak és diófélék: Mandula, dió, napraforgómag, chia mag, tökmag.
•Szójatermékek: Tofu, tempeh, szójatej.
•Quinoa: Teljes értékű fehérjét tartalmazó gabonaféle.
2. Használj fehérjeporokat és táplálékkiegészítőket
•Fehérjeporok: Tejsavófehérje, kazein, borsófehérje vagy rizsfehérje könnyen hozzáadható turmixokhoz, zabkásához, vagy akár süteményekhez.
•Fehérjeszeletek: Gyors megoldás lehet útközben, de figyelj a hozzáadott cukorra.
3. Cseréld le az alacsony fehérjetartalmú ételeket
•Kenyér helyett válassz magas fehérjetartalmú verziókat, például proteinkenyeret.
•Rizs helyett használj quinoát, hajdinát vagy kölest.
•Snackek: Chips vagy keksz helyett válassz fehérjedús rágcsálnivalókat, például edamame-t, főtt tojást vagy görög joghurtot.
4. Adj extra fehérjét az ételeidhez
•Salátákhoz: Adj grillezett csirkét, tonhalat, tojást vagy tofut.
•Smoothie-khoz: Turmixolj bele fehérjeport, görög joghurtot vagy dióvajat.
•Levesekhez és főzelékekhez: Keverj hozzá lencsét, babot vagy csicseriborsót.
5. Válassz magas fehérjetartalmú tejtermékeket
•Görög joghurt: Több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt.
•Tejtermékek: Cottage cheese, túró, ricotta.
