Testbeszéd és önbizalom – mit üzen a tartásod?

A testünk sokszor hamarabb „beszél”, mint ahogy megszólalnánk. A vállaink helyzete, a fejünk tartása vagy az, ahogyan állunk egy térben, mind üzenetet közvetít, nemcsak mások felé, hanem saját magunknak is.

A görnyedt vállak gyakran fáradtságot, bizonytalanságot sugallnak, míg az egyenes tartás ösztönösen magabiztosságot és nyitottságot jelez. És ami a legérdekesebb, hogy nemcsak tükrözi az önbizalmunkat, hanem formálja is azt.

Kutatások szerint az egyenes testtartás hatással van a hangulatunkra és a stressz-szintünkre is.

Ha felemelt fejjel, nyitott mellkassal állunk vagy ülünk, az agyunk biztonságos állapotként érzékeli a helyzetet, így csökkenhet a feszültség. Nem véletlen, hogy egy fontos megbeszélés vagy nyilvános szereplés előtt ösztönösen kihúzzuk magunkat, mivel a testtartás segít mentálisan is felkészülni.

A jó hír, hogy a magabiztos testbeszéd tanulható. Napi pár tudatos pillanat is elég, hogy figyelj arra, hogyan ülsz a laptop előtt, hogyan sétálsz az utcán, vagy hogyan állsz sorban. Nem kell katonásnak lenni, elég egy laza, természetes egyenes tartás.

Idővel a tested alkalmazkodik, és vele együtt az önbizalmad is erősödik. Néha tényleg elég csak annyit mondani a testednek,hogy rendben vagyok, itt vagyok, számítok.

3 mozdulat, ami azonnal javítja a tartásod

1. „Fal-teszt” – 30 másodperces reset

Állj háttal a falnak úgy, hogy a sarkad, a farizmod, a lapockáid és a tarkód is érintse. Húzd le

finoman a vállad, nyisd a mellkast, és tartsd meg ezt a pozíciót 5 mély légzésig. Segít

visszaemlékeztetni a testedet arra, milyen az egyenes, mégis laza tartás.

2. Vállkörzés hátra – a feszültség elengedésére

Ülve vagy állva emeld meg a vállaidat, majd nagy ívben körözz hátrafelé 10-szer. A mozdulat

oldja a nyak- és vállfeszülést, és azonnal nyitottabb testtartást ad.

3. „Láthatatlan zsinór” a fejtetőn

Képzeld el, hogy a fejtetődnél egy finom zsineg felfelé húz. Nem feszít, csak megnyújt. A nyak

megnyúlik, a gerinc kiegyenesedik, a has enyhén aktiválódik. Tartsd meg ezt az érzést séta

vagy ülés közben is, ez a legegyszerűbb tartásjavító trükk a nap folyamán.

Címlapfotó: Profimedia/RedDot