Ma este ismét telihold ragyog az égen – ahogy arról korábbi írásunkban már beszámoltunk, ez a novemberi telihold, más néven „Hódhold”, nemcsak látványában különleges, hanem hatásaiban is. Sokan tapasztalják ilyenkor, hogy nehezebben alszanak el, vagy éjjel többször is felébrednek. De vajon mi állhat az alvajzavarok és álmatlanság hátterében telihold idején?
A tudományos háttér
Több kutatás is kimutatta, hogy a telihold befolyásolhatja az alvás minőségét. Egy 2013-as svájci tanulmány szerint az emberek átlagosan 20 perccel kevesebbet alszanak, és 30%-kal csökken az alvás mélysége telihold idején. Bár a pontos okok nem teljesen tisztázottak, több tényező is szerepet játszhat:
•Fényhatás: A telihold természetes fénye – különösen tiszta égbolt esetén – zavarhatja a melatonin termelődését, ami az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza.
•Biológiai ritmus: Az emberi test érzékeny a holdfázisokra, és egyes kutatók szerint evolúciós maradványként a holdciklus továbbra is befolyásolja hormonjainkat és idegrendszerünket.
•Pszichológiai hatás: Sokan tudat alatt is „érzik” a telihold különlegességét. A fokozott érzelmi állapot, izgatottság vagy szorongás szintén nehezítheti az elalvást.
Gyakori tünetek telihold idején
•Elalvási nehézség, fokozott ébrenlétérzés
•Gyakoribb éjszakai ébredések
•Élénk, gyakran intenzív vagy nyugtalan álmok
•Reggeli fáradtság, ingerlékenység
•Érzelmi érzékenység, szorongás vagy feszültségérzet
Tippek a nyugodt éjszakákhoz
1.Kapcsold le teljesen a lámpákat, és húzd be a függönyöket. A holdfény szokatlanul erős lehet – minimalizáld a fényterhelést.
2.Kerüld a koffeint és a képernyőket lefekvés előtt. Ezek fokozzák az idegrendszeri aktivitást.
3.Lazíts lefekvés előtt. Próbálj ki légzőgyakorlatokat, meleg fürdőt vagy egy nyugtató teát (pl. kamilla, citromfű).
4.Tartsd stabilan az alvási ritmusodat. Még ha nehezebben is alszol, kelj fel a megszokott időben – így gyorsabban visszaáll a bioritmus.
Címlapfotó: Profimedia/RedDot
Kapcsolódó cikkek
-
-
-
-
