Tanulmány: Már néhány percnyi napi rutin is meghosszabbíthatja az életed

Egy új kutatás szerint még a legkisebb változtatások is csökkenthetik a halálozás kockázatát és növelhetik a várható élettartamot. Most eláruljuk, hogy miért jelentenek ekkora különbséget a "mikroszokások".

Több testmozgás, jobb alvás, egészségesebb étkezés? Jól hangzik, de gyakran az első akadálynál kudarcot vall a mindennapi életben. A jó hír: a jelenlegi kutatások szerint a radikális változásokra nincs is szükség. Már napi néhány perc is mérhető hatással lehet a várható élettartamra.

Egy Ulf Ekelund vezette nemzetközi kutatócsoport a Norvég Közegészségügyi Intézetből kiszámította, hogy még a kis mennyiségű testmozgás is mennyire befolyásolja a halálozás kockázatát. Az eredmény: meglepően jelentős. A kutatók kimutatták, hogy mindössze egy további ötperces napi séta mérsékelt, körülbelül 5 km/h-s tempóban körülbelül tíz százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát az átlagos aktivitási szintű embereknél. Az átlagos aktivitás itt napi körülbelül 17 percnyi mérsékelt vagy intenzív testmozgást jelent. Azok, akik napi tíz perccel növelik a testmozgást, akár 15 százalékkal is csökkentik a kockázatot.

És ez nem csak azokra igaz, akik már aktív életet élnek. Még azokra a felnőttekre is, akik átlagosan csak napi két percet mozognak, mérhető előnyökkel járhat:

• +5 perc séta - 6%-kal alacsonyabb halálozási kockázat
• +10 perc séta - 9%-kal alacsonyabb halálozási kockázat

Azaz: Nem kell edzőtermi bérletet venned, vagy hirtelen lefutni a maratont. Néhány plusz tudatos perc elég ahhoz, hogy változást hozz az életedben.

Nem csak a testmozgás számít; az ülési idő csökkentésének is van hatása.

A tanulmány szerint:

• Napi 30 perccel kevesebb ülés: akár 7%-kal alacsonyabb halálozási kockázat
• Azoknál, akik rendkívül sokáig ülnek (napi körülbelül 12 órát), ez még mindig 3%-kal
• Napi egy órával kevesebb ülés: akár 13%-kal alacsonyabb kockázat

Ez egy elég erőteljes üzenet, különösen azok számára, akik irodában vagy otthonról dolgoznak.

Egy második, az eClinicalMedicine folyóiratban egyidejűleg megjelent tanulmány nemcsak az aktivitást, hanem az alvást és a táplálkozást is vizsgálta. Az elemzés szerint az optimális keverék a következőket tartalmazza:

• 7-8 óra alvás
• több mint 40 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgás
• egészséges étrend

Azok az emberek, akik megfelelnek ezeknek a kritériumoknak, több mint kilenc további életévre számíthatnak azokhoz képest, akik nagyon keveset alszanak, alig mozognak, és nagyon egészségtelenül étkeznek . És sokan közülük sokkl jobb egészségnek is örvendenek.

Különösen érdekes: Még a lakosság legrosszabb egészségű egyötöde is profitál a legkisebb változtatásokból. Ezek a mini-lépések statisztikailag egy plusz életévet adhatnak hozzá a életedhez. A recept:

• 5 perccel több alvás
• 2 perccel több testmozgás
• napi fél adaggal több zöldség

A kutatók hangsúlyozzák, hogy a legkevésbé aktív emberek profitálnak a legtöbbet a kis változtatásokból. És nem arról van szó, hogy egyszerre mindent a feje tetejére kell, állítsunk. Arról van szó, hogy itt-ott találjunk néhány percet. Éveket jelent majd.