Tanulmány igazolta: Ezzel az edzéssel akár 12 évvel is tovább élhetsz

A testmozgás fontos ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan egészségesek legyünk – és hogy azok is maradjunk. Egy tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás mely formája (és mennyi) hosszabbíthatja meg életünket akár tizenkét évvel.

Reformer Pilates, CrossFit, spinning – számos összetett és mindenekelőtt drága edzés népszerű jelenleg. És bármennyire is hatékonyak ezek a testmozgási formák, vannak sokkal egyszerűbb lehetőségek is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kocogás akár tizenkét évvel is meghosszabbíthatja életünket.

A tanulmányhoz a kutatók több mint 4400 felnőtt adatait elemezték az Egyesült Államokban. Azt találták, hogy azoknak, akik legalább 75 percet futnak hetente, jelentősen hosszabbak a telomerjeik. Ezek a kromoszómák végén található védősapkák, amelyek megvédik őket a károsodástól, és általában az életkorral rövidülnek. A résztvevőket a tanulmányban három csoportra osztották: azok, akik hetente kevesebb mint tíz percet kocogtak, azok, akik hetente 10-74 percet futottak, és azok, akik hetente 75 percet vagy többet.

A kutatók csak abban a csoportban tudtak jelentős hosszú élettartam-előnyöket megfigyelni, amely legalább heti 75 percet futott. Bár a 75 percnél kevesebb kocogás minden bizonnyal pozitív hatással lehet egészségünk más területeire, például a szív- és érrendszerünkre, sajnos nem biztosít öregedésgátló előnyöket sejtszinten.

Ez több tényezőn alapul: Először is, a kocogás csökkenti az oxidatív stresszt, és így csökkenti az oxidatív károsodás kockázatát. Továbbá gátolhatja a szervezetben a gyulladást, és növelheti az irisin szintet – ez a hormon a telomerek meghosszabbodásával jár, és így öregedésgátló hatást fejt ki sejtjeinkben. A kocogás lehet a titkos fegyverünk az idő előtti öregedés ellen. És a legjobb az egészben: bárki, aki általában egészséges, űzheti a sportot. Bármikor és bárhol kocoghatunk, így nem függünk drága óráktól vagy stúdióktól. Nincs szükségünk speciális felszerelésre sem; egy pár jó cipő elég.

A kocogás általános egészségünkre és különösen az élettartamunkra gyakorolt ​​pozitív hatását is növelhetjük, ha a szabadban futunk a természetben. Különösen, ha természetes hangokat hallgatunk – például madárdalt, levelek susogását vagy egy patak csobogását –, ez bizonyítottan csökkenti a stresszérzetünket.