Egy évig edzeni és négy évig hasznot húzni belőle? Egy tanulmány szerint egy bizonyos sportág hosszú távon megőrzi az izomerődet - még akkor is, ha utána teljesen abbahagyod az edzést.
Képzeld el, hogy egy évig edzel - és a testednek ez négy éven át válik a hasznára. Túl szépnek hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? A BMJ Open Sport Exerc Med című folyóiratban megjelent tanulmány szerint márpedig ez az igazság: ha tizenkét hónapon keresztül rendszeresen elkötelezed magad egy adott sportágnak, hosszú távon megőrizheted az izomerődet - még akkor is, ha utána abbahagyod. A dán LISA (Live active Successful Ageing) tanulmány 451 idősebb felnőttet követett, és három csoportra osztotta őket:
- 1. csoport: intenzív edzés egy éven át
- 2. csoport: mérsékelt edzés
- 3. csoport: Nincs aktív testmozgás (kontrollcsoport)
Tizenkét hónap elteltével mindannyian abbahagyták - de a kutatók még négy évig folytatták az izomerősségük nyomon követését. És láss csodát: az első csoport még évek múltán is jelentősen erősebb és fittebb volt, mint a többiek!
Miért marad meg az erő?
Hivatkozás másolásaA válasz az edzés típusában rejlik. Ez volt a nehéz ellenállóképességi tréning (HRT) - azaz az intenzív erőnléti edzés nagy súlyokkal. Ez az edzés maximálisan megterheli az izmokat, ami hosszú távú alkalmazkodást vált ki:
- Tartósan erősebb izomrostok - az izmok vastagabbak és stabilabbak maradnak.
- A szervezet hosszú távú alkalmazkodása - az edzés szünete után is megmarad az erő egy része.
- Nagyobb függetlenség a mindennapi életben - az erős izmok kisebb esésveszélyt és nagyobb mobilitást jelentenek.
- Már egy év intenzív erőnléti edzés is segíthet abban, hogy különösen az idősebb felnőttek még évekig fittek és függetlenek maradjanak.
Ha tehát még mindig azon töprengsz, hogy megéri-e edzőterembe járni - íme a válasz: igen, méghozzá hosszú távon! Egy év célzott erőnléti edzés négy évnyi plusz erőt adhat a szervezetnek. Szóval, vedd fel a súlyokat - a jövőbeli éned meg fogja köszönni!
Címlapfotó: 123rf.com
Kapcsolódó cikkek
-
-
-
-
