Ha egy gyors, finom és egészséges reggelit keresel, ami nemcsak jól esik, de egész délelőttre energiát is ad, akkor a proteines zabkása a tökéletes választás. Ez a tápanyagdús reggeli a fitneszrajongók, diétázók és egészségtudatos emberek egyik kedvence lett – és nem véletlenül!
A zabkása önmagában is remek választás, hiszen lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek egyenletesen biztosítják az energiát. Ha pedig fehérjével (proteinnel) egészíted ki, még teljesebb értékű lesz az étkezésed.
Íme, miért szuper választás:
•Hosszan tartó teltségérzetet ad – nem fogsz délelőtt 10-kor már nassolni.
•Stabilizálja a vércukorszintet, így elkerülheted az energialöttyedést.
•Segíti az izomépítést és regenerációt – ideális edzés előtt vagy után is.
•Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, akár 5 perc alatt.
Hogyan készíts tökéletes proteines zabkását?
Hozzávalók (egy adaghoz):
•50 g zabpehely
•200 ml víz vagy növényi tej (mandula-, zab-, kókusztej)
•1 adag (kb. 25–30 g) proteinpor – vaníliás, csokis vagy ízlés szerint
•½ banán vagy egy marék bogyós gyümölcs
•1 teáskanál mogyoróvaj, dióvaj vagy mandulavaj
•Ízlés szerint fahéj, kakaópor, méz vagy édesítőszer
Elkészítés:
1.A zabpelyhet és a folyadékot tedd egy kis lábosba, és főzd pár percig, amíg sűrűsödni kezd.
2.Vedd le a tűzről, és keverd bele a proteinport (ha forrón tennéd, a fehérje kicsapódhat).
3.Add hozzá a gyümölcsöt, mogyoróvajat és fűszereket.
4.Díszítsd friss gyümölccsel, magvakkal vagy egy kevés reszelt csokival.
Tipp: ha sietsz, készítheted overnight oats formában is – este keverd össze az alapanyagokat, és reggelre kész a hideg, krémes zabkásád!
A proteines zabkása nemcsak trendi, hanem valóban az egyik legegészségesebb és legpraktikusabb reggeli. Tápláló, gyors, ízletes – és teljesen személyre szabható.
Akár edzéshez, fogyáshoz, vagy egyszerűen energikus napkezdéshez keresel megoldást, ez az étel minden igényt kielégít.
Címlapfotó: Profimedia/RedDot
Kapcsolódó cikkek
-
-
-
-
