Ezzel a titkos módszerrel 2 perc alatt alszol el – akárhol

Alvászavar, zakatoló gondolatok, fáradt test és éber elme – sokan ismerik azt a kínzó érzést, amikor a nap végén nem jön álom a szemükre. Pedig létezik egy módszer, amelyet állítólag az amerikai haditengerészet pilótáinak tanítottak meg, hogy bárhol és bármikor képesek legyenek elaludni – akár zajos környezetben, akár stresszes helyzetben. És a legjobb: mindössze 2 perc alatt.

A technika arra épül, hogy lépésről lépésre ellazítja a testet és az elmét. Így néz ki a folyamat:

• Arc és vállak ellazítása - Hunyd be a szemed, és tudatosan lazítsd el az arcizmaidat: homlok, állkapocs, szemhéjak. Engedd le a vállakat, mintha minden feszültséget elengednél.
• Karok és mellkas megnyugtatása - Engedd el a karjaidat, lazítsd el a mellkasod, és hagyd, hogy a légzésed természetes ritmusban lassuljon.
• Lábak és törzs pihentetése - Lazítsd el a csípőd, combjaid, lábszárad, végül a lábfejeidet. Képzeld el, hogy a tested teljesen belesüllyed a matracba vagy a székbe, ahol éppen ülsz.
• Az elme lecsendesítése - Most jön a kulcs: 10 másodpercig űzd el a zavaró gondolatokat. Ehhez képzelj el egy nyugodt képet: például hogy egy tó felszínén lebegsz, vagy egy sötét szobában ringatózol. Ha mégis betolakodna egy gondolat, mondd magadban: „Ne gondolj semmire.”

A módszer a test és az idegrendszer tudatos ellazítására épít. Amikor a fizikai feszültséget levezeted, az agy is jelet kap: nincs vészhelyzet, biztonságban vagy – így könnyebb átváltani alvó üzemmódba. A legjobb: ez a technika nemcsak az ágyban hasznos, hanem utazás közben, repülőn, vonaton, vagy akár egy stresszes nap közepén is. Idővel olyan rutinná válhat, hogy tényleg elég lesz 2 perc, és már álomba is merülsz.

Az elalvás nem mindig az ágy kényelmén múlik, hanem azon, hogyan tudjuk lecsendesíteni a testünket és az elménket. A haditengerészet titkos technikája bizonyítja: a gyors és pihentető alvás tanulható. Próbáld ki ma este – lehet, hogy ez lesz a leggyorsabb elalvásod valaha.