Egy szilveszteri buli gyakran elhúzódik hajnalig és igénybe veheti a szervezetedet, ezért nem árt előre gondoskodni arról, hogy jól bírjad az estét, és másnap se legyen túl megterhelő. Az alábbi vitaminok és tápanyagok segíthetnek felkészíteni a testedet és támogatni a regenerálódást:
1. B-vitamin komplex
Miért fontos?
A B-vitaminok, különösen a B1 (tiamin), B6 és B12 segítik a szervezet energiatermelését, az idegrendszer működését, és segíthetnek minimalizálni az alkoholfogyasztás utáni kellemetlen tüneteket.
Mikor szedd?
A buli előtti napokban kezdheted, és folytathatod másnap is.
2. C-vitamin
Miért fontos?
Az antioxidáns hatású C-vitamin támogatja az immunrendszert, ami hasznos, ha nagy társaságban leszel, és erősíti a szervezetedet a stressz ellen.
Mikor szedd?
Buli előtt és után is ajánlott, napi 500-1000 mg.
3. Magnézium
Miért fontos?
A magnézium csökkenti az izomfeszültséget, támogatja az idegrendszeredet, és segíthet megelőzni a másnaposság miatt jelentkező fejfájást vagy fáradtságot.
Mikor szedd?
Buli előtti este vagy a buli reggelén.
4. D-vitamin
Miért fontos?
Téli időszakban a D-vitamin szintje gyakran alacsony, és ez ronthatja az energiaszintedet és a hangulatodat. A megfelelő D-vitamin szint jobb közérzetet biztosíthat az egész este során.
Mikor szedd?
Folyamatosan, de különösen fontos lehet ebben az időszakban.
5. E-vitamin
Miért fontos?
Ez az antioxidáns segíti a sejtregenerációt, és támogatja a bőröd egészségét, ami különösen jól jöhet, ha sok sminket viselsz az este folyamán.
Mikor szedd?
A buli előtti napokban.
6. Cink
Miért fontos?
A cink erősíti az immunrendszert, és segíthet megelőzni, hogy a bulizás utáni kimerültség miatt könnyebben megbetegedj.
Mikor szedd?
Naponta, különösen a buli előtti napokon.
7. Elektrolitok
Miért fontos?
Az elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium) egyensúlyban tartják a szervezet hidratációját, ami kulcsfontosságú, ha alkoholt fogyasztasz, mivel az dehidratálhat.
Mikor szedd?
Keverj egy elektrolitoldatot buli előtt és másnap reggel.
8. Glutation vagy NAC (N-acetil-cisztein)
Miért fontos?
A glutation a szervezet egyik legerősebb antioxidánsa, amely támogatja a májat az alkohol lebontásában. A NAC pedig elősegíti a glutation termelését.
Mikor szedd?
Buli előtt pár órával.
9. Omega-3 zsírsavak
Miért fontos?
Gyulladáscsökkentő hatásuk segíthet, hogy kevésbé érezd magad fáradtnak és másnaposnak.
Mikor szedd?
Folyamatosan, de különösen fontos lehet a buli előtti napokon.
10. Probiotikumok
Miért fontos?
Egy egészséges bélflóra hozzájárul az általános jó közérzethez, és segíthet csökkenteni az alkohol által okozott emésztési problémákat.
Mikor szedd?
Rendszeresen, de a buli előtt is ajánlott.
