Ennyi ideig szenved valójában a testünk az időátállítástól

Évente kétszer állítjuk át az órákat. Ősszel nyerünk egy órát, tavasszal pedig elvesztünk egyet. Sok magyar küzd jelenleg az úgynevezett mini-jetlaggel. Most elmagyarázzuk, mi segíthet ez ellen.

Nyugi, nem veled van a baj: bár csak egyetlen óráról van szó, a tavaszi időátállítás brutálisan beleavatkozik a belső biológiádba. A kutatók szerint ilyenkor nemcsak a közúti balesetek száma nő meg a fáradtság miatt, de napokba telik, mire a hormontermelésed és az anyagcseréd újra sínre kerül.

A statisztikák mellbevágóak: míg a férfiak 70%-a, addig a nők közel 80%-a érzi magát teljesen kimerültnek az átállítás utáni napokban. Ráadásul tízből hat embernek komoly gondot okoz az elalvás, és csak forgolódik éjszaka. Bár régen azt hitték, egy nap elég a regenerálódáshoz, a tudomány mai állása szerint egy egészséges szervezetnek valójában három napra van szüksége a teljes alkalmazkodáshoz. Szóval ha szerda magasságában is zombi vagy, az teljesen normális.

• Irány a napfény! A friss levegő és a fény leállítja az alváshormon (melatonin) termelését, így napközben éberebb leszel, este pedig könnyebben elalszol.
• Vegyél vissza a tempóból! A plusz stressz most tiszta méreg a testednek. Az első pár napban ne várj el magadtól maximumot, engedj meg magadnak egy kis lazítást.
• Hanyagold a délutáni kávét! Bármennyire is csábító a koffein, délután után már ne igyál kávét, energiaitalt vagy fekete teát, mert csak még jobban szétzilálják az esti pihenésedet.
• Vacsorázz könnyűt! Ne terheld le a gyomrodat zsíros ételekkel. Egy könnyű leves vagy saláta segít, hogy ne a nehéz emésztéssel küzdj éjszaka a pihenés helyett.