Ha közeleg a nyaralás, vagy csak a nyári feszülős rucik miatt szeretnél megszabadulni néhány kilótól, akkor most mutatunk néhány egészséges módszert, amivel gyorsan formába lendülhetsz. Itt van 5 hatékony és népszerű opció:
1. Mediterrán diéta – egészséges és fenntartható
•Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hal, olívaolaj
•Előnyök: csökkenti a hasi zsírt, gyulladáscsökkentő
•Ideális azoknak, akik hosszú távon szeretnének formába jönni
2. Alacsony szénhidráttartalmú diéta (pl. low-carb vagy keto light)
•Hús, tojás, hal, zöld leveles zöldségek, egészséges zsírok
•Kerülendő: cukor, kenyér, tészta, rizs
•Gyorsabb fogyást eredményezhet, különösen a has tájékán
3. Intermittent fasting (időszakos böjt)
•Módszer: pl. 16:8 – napi 8 órás étkezési ablak, 16 óra böjt
•Segít a kalóriadeficitben és az anyagcsere javításában
•Kombinálható más diétával is
4. DASH diéta – szívbarát és kiegyensúlyozott
•Főként: zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék, kevés só és cukor
•Támogatja a vérnyomáscsökkentést és az egészséges súlyt
•Kiváló, ha nemcsak fogyni, hanem egészségesebben is szeretnél élni
5. Fehérjedús, kalóriaszegény diéta
•Főként: csirke, hal, túró, tojás, hüvelyesek, protein shake
•Segít megőrizni az izomtömeget diéta alatt
•Fontos a sok vízfogyasztás és zöldségbevitel
+ Nyári diétás tippek:
•Egyél szezonális gyümölcsöket (pl. görögdinnye, eper, barack – mértékkel).
•Használj sok zöldfűszert a só helyett.
•Kerüld a cukros üdítőket – válassz citromos vizet vagy cukormentes jeges teát.
•Igyál minimum 2–2,5 liter vizet naponta.
