Sokan azt gondolják, hogy a hidratálás csak nyáron fontos. Pedig a hideg időben is szüksége van a szervezetünknek a megfelelő mennyiségű vízre, még akkor is, ha kevésbé érezzük a szomjúságot. Ha délután három körül elfogy az energiád, gyakran kávéért nyúlsz. Pedig a fáradtság egyik leggyakoribb oka nem az alváshiány, hanem a rejtett dehidratáció és az elektrolit-egyensúly felborulása. A hidratálás sokkal több, mint napi pár pohár víz. Ha nem vagy hidratált, lassabban működik a tested.
Az emberi test kb. 60%-a víz, az agyunk pedig még ennél is több. Már 1–2% folyadékvesztés is koncentrációcsökkenést, fejfájást és fáradtságot okozhat.
3 gyakori tévhit a vízfogyasztásról
1️. Csak akkor igyál, ha szomjas vagy
A szomjúság már késői jelzés, a test már dehidratált. A rendszeres, kisebb kortyok segítenek fenntartani a hidratáltságot.
2️. 8 pohár víz naponta mindenki számára elég
Az igény életkortól, testsúlytól, aktivitástól és környezettől függ. Télen a fűtött lakás, száraz levegő is fokozza a vízveszteséget.
3️. Más folyadék nem számít
Tea, leves, gyümölcs, minden folyadék számít, de a cukros, koffeines italokat érdemes mértékkel fogyasztani. A hidratálás kulcsa a nátrium, kálium, magnézium és kalcium egyensúlya.
Télen különösen fontos
- Hidegben a test kevésbé jelzi a szomjúságot
- Fűtött lakásban a levegő száraz, nő a dehidratáltság
- A megfelelő hidratálás segít a bőrnek, immunrendszernek és az energia szintnek
Praktikus tippek
- Mindig legyen kéznél vizes palack
- Kortyonként igyunk, ne csak egyszerre nagy mennyiséget
- Meleg italokkal (tea, gyömbéres víz) is hidratálhatunk
- A magnéziumban gazdag ásványvíz segít az elektrolitok pótlásában
Címlapfotó: Profimedia/RedDot
Kapcsolódó cikkek
-
-
-
-
