Indítsd úja az agyad - Fáradt vagy? Ez a 2 perces trükk egy igazi energialöket

Ha nem aludtunk jól, vagy csak délutánra hamar lemerül az akkumulátorunk, szükségünk lehet egy kis felpörgetésre. Ez a 2 perces trükk egy idegtudóstól egy lórúgás az agyadnak!

Te is szeretsz fáradtan és kimerülten egy kávé után nyúlni, hogy újra lendületbe jöjj? Persze, rövid távon ez működik - a kávéban lévő koffein gátolja az adenozint, ami a fáradtságit jelzi a szervezetünknek, de ha tartósabb energiabombát akarsz adni az agyadnak, van egy jobb trükk. Dr. Jennifer Heisz idegtudós és író a „mindbodygreen” nevű podcastben elárulta egyszerű "ébresztőtrükkjét": „Egy kétperces edzésszünet elég ahhoz, hogy az agyad újra formába lendüljön, és fontos tápanyagokkal lássa el” - mondja a szakértő. Az ok, amiért ez a 2 perces trükk működik, az agyunk oxigénellátásában rejlik. Ezt gátolja a hosszan tartó ülés. Ha tehát olyan ember vagy, aki egész nap az íróasztalnál ül vagy más ülőmunkát végez, akkor segíthet, ha rendszeresen felkelsz és mozogsz egy kicsit.

Dr. Heisz azt javasolja, hogy 30 percenként álljunk fel, és két percig legyünk aktívak. Hogy teszel-e néhány lépést a ház körül (vagy még jobb: a szabadban), vagy felébreszted az agyadat és a testedet néhány izom- vagy nyújtógyakorlattal, az csak rajtad múlik. A lényeg, hogy mozogj, és javítsd az agyad oxigénellátását. Sőt, ha még több jót akarsz tenni az agyadnak és a testednek, akkor a rövid „aktív szünet” időtartamát öt percre növelheted. Dr. Jennifer Heisz egy tanulmányt is készített diákokkal. A résztvevők az előadások alatt ötperces aktivitási szüneteket tartottak ugrálókötelekkel és hasonló gyakorlatokkal. Ezt összehasonlították más szünetekkel, amelyeket a diákok ülve és csak a közösségi médián töltöttek. Az eredmények egyértelműen azt mutatták, hogy az aktív szünetek után sokkal kevésbé küzdöttek elkalandozó gondolatokkal, jobban tudtak koncentrálni, és utána pontosabban emlékeztek az előadáson tárgyalt anyagra.

Így már néhány perc is elég lehet ahhoz, hogy javuljon az agyunk teljesítménye, és fittebbnek érezzük magunkat. Ha öt percünk van rá - annál jobb, de Dr. Heisz szerint már kétperces edzésszünetek is elegendőek ahhoz, hogy tartós hatást érjünk el. „Ez lehet egy rövid nyújtás vagy egy séta a háztömb körül. Csak egy kis mozgás, ami aktiválja a testet és serkenti a vérkeringést” - magyarázza az idegtudós.

Címlapfotó: 123rf.com