Tényleg árt a telefon éjszaka? - Blue light és az alvásminőség

A modern élet szinte elképzelhetetlen okostelefonok, tabletek és számítógépek nélkül. De vajon mennyire befolyásolja a kék fény - azaz a “blue light” - az alvásunkat? Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a késő esti képernyőhasználat nem csupán zavarja a nyugodt pihenést, hanem hosszú távon a test biológiai ritmusát is felboríthatja.

A blue light az elektronikus eszközök képernyőiből származó, rövid hullámhosszú fény. Természetes formában a napfényben is jelen van, és segít minket ébren tartani nappal. Este viszont más a helyzet, a kék fény gátolja a melatonin, az alváshormon termelődését, amely alvás-ébrenlét ciklusért (cirkadián ritmus) felelős.

Cirkadián ritmus felborulása: A szervezet belső órája azt hiszi, hogy nappal van, így ébrenléti állapotban marad ahelyett, hogy elálmosodna.

Mi történik a szervezetünkkel?

Romlik az alvásminőség - nehezebb elaludni, és a mély alvási szakasz is csökkenhet.

Fáradtság és koncentrációzavar - reggel kimerültebben ébredünk, és a nap közbeni teljesítmény is csökkenhet.

Elcsúszik a belső óránk - a késő esti kék fény azt üzeni a testnek, hogy még nappal van, így később jön álom.

Fizikai tünetek: Az esti kék fény expozíció növeli a szívverést és a testhőmérsékletet, ami akadályozza a nyugodt alvást.

Mennyire káros?

Nem kell teljesen lemondani a telefonról vagy a laptopról, de az esti órákban érdemes tudatosan csökkenteni a kék fényt. Egy-egy rövid használat éjszaka még nem okoz nagy problémát, de a rendszeres, késő esti képernyő bámulás már tényleg rontja az alvás minőségét.

Tippek a blue light csökkentésére

• Használj kék fény szűrőt: sok eszközön van éjszakai mód vagy night shift.
• Kapcsold ki a készülékeket 1 órával lefekvés előtt: helyette olvass könyvet vagy hallgass zenét.
• Világítás: használj meleg fényű lámpát a szobában este.
• Szemvédő szemüveg: léteznek kék fény szűrős szemüvegek is, ha gyakran dolgozol este.

Címlapfotó: Profimedia/RedDot