A modern élet szinte elképzelhetetlen okostelefonok, tabletek és számítógépek nélkül. De vajon mennyire befolyásolja a kék fény - azaz a “blue light” - az alvásunkat? Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a késő esti képernyőhasználat nem csupán zavarja a nyugodt pihenést, hanem hosszú távon a test biológiai ritmusát is felboríthatja.
Mi az a blue light?
Hivatkozás másolásaA blue light az elektronikus eszközök képernyőiből származó, rövid hullámhosszú fény. Természetes formában a napfényben is jelen van, és segít minket ébren tartani nappal. Este viszont más a helyzet, a kék fény gátolja a melatonin, az alváshormon termelődését, amely alvás-ébrenlét ciklusért (cirkadián ritmus) felelős.
Cirkadián ritmus felborulása:
A szervezet belső órája azt hiszi, hogy nappal van, így ébrenléti állapotban marad ahelyett, hogy elálmosodna.
Mi történik a szervezetünkkel?
Romlik az alvásminőség - nehezebb elaludni, és a mély alvási szakasz is csökkenhet.
Fáradtság és koncentrációzavar - reggel kimerültebben ébredünk, és a nap közbeni teljesítmény is csökkenhet.
Elcsúszik a belső óránk - a késő esti kék fény azt üzeni a testnek, hogy még nappal van, így később jön álom.
Fizikai tünetek: Az esti kék fény expozíció növeli a szívverést és a testhőmérsékletet, ami akadályozza a nyugodt alvást.
Mennyire káros?
Nem kell teljesen lemondani a telefonról vagy a laptopról, de az esti órákban érdemes tudatosan csökkenteni a kék fényt. Egy-egy rövid használat éjszaka még nem okoz nagy problémát, de a rendszeres, késő esti képernyő bámulás már tényleg rontja az alvás minőségét.
Tippek a blue light csökkentésére
- Használj kék fény szűrőt: sok eszközön van éjszakai mód vagy night shift.
- Kapcsold ki a készülékeket 1 órával lefekvés előtt: helyette olvass könyvet vagy hallgass zenét.
- Világítás: használj meleg fényű lámpát a szobában este.
- Szemvédő szemüveg: léteznek kék fény szűrős szemüvegek is, ha gyakran dolgozol este.
Címlapfotó: Profimedia/RedDot
Kapcsolódó cikkek
-
-
-
-
