Miért különösen fontos a vasfogyasztás tavasszal, és hogyan érdemes pótolni?

Ahogy beköszönt a tavasz, sokan tapasztalnak fáradtságot, levertséget vagy koncentrációs nehézségeket. Ezeket gyakran a tél utáni „kimerültségnek” tulajdonítjuk, pedig sok esetben a háttérben a vashiány áll. A megfelelő vasbevitel ilyenkor kulcsfontosságú, hiszen a szervezetünk ilyenkor regenerálódik, és újra aktívabb életmódra vált.

Miért fontos a vas?

A vas egy alapvető ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a hemoglobin termeléséhez. Ez a fehérje szállítja az oxigént a vérben, így ha nincs elég vas a szervezetben, az oxigénellátás romlik.

Ennek következménye lehet:

•állandó fáradtság

•sápadt bőr

•hajhullás (amit te is tapasztalsz mostanában)

•gyengébb immunrendszer

Tavasszal ez különösen felerősödhet, mert a szervezet a téli időszak után „kiürült” raktárakkal indul.

Miért pont tavasszal kritikus?

Több oka is van:

•Téli étrend: kevesebb friss, vasban gazdag ételt fogyasztunk

•Napfény és aktivitás növekedése: a testünk több energiát igényel

•Hormonális és szezonális változások: fokozhatják a hiány tüneteit

Ezért tavasszal gyakori a látens vashiány, amit sokan nem vesznek észre.

Hogyan kell helyesen szedni a vasat?

A vas pótlása nem csak abból áll, hogy „beveszel egy tablettát”. A felszívódás kulcsfontosságú.

Így érdemes szedni:

•Éhgyomorra: a vas jobban felszívódik (de ha irritálja a gyomrod, étellel is beveheted)

•C-vitaminnal együtt: pl. narancslé → jelentősen növeli a felszívódást

•Kerüld együtt ezekkel:

•kávé ☕

•tea

•tejtermékek (kalcium gátolja a felszívódást)

Milyen formában pótold?

•Ételekből:

•vörös húsok

•máj

•spenót

•lencse

•Táplálékkiegészítőként:

•vas-biszglicinát (kíméletesebb a gyomorhoz)

•klasszikus vaskészítmények

Egy fontos figyelmeztetés

A túl sok vas sem jó, ezért ha komoly tüneteid vannak (pl. erős hajhullás, szédülés), érdemes vérképet csináltatni, és nem „vakon” szedni.

Címlapfotó: Profimedia/RedDot