Vannak napok, amikor a „csak kelj fel és eddz” típusú motivációs idézetek inkább idegesítenek, mint inspirálnak. Fáradt vagy, nincs kedved, nincs energiád és kimozdulni is nehéz.
A jó hír, a mozgás nem csak hardcore edzést jelent. A „lusta nap” edzésterv passzol a gentle fitness trendhez, ami kímélő edzést jelent és a mozgás örömére és a test kímélésére helyezi a hangsúlyt. A cél ilyenkor az, hogy kimozdítsd a testedet a stagnálásból, minimális erőfeszítéssel.
10 perces „lusta nap” mini edzés (ágytól a kanapéig)
1.Nyújtás ébredés után (2 perc)
Még az ágyban:
- karok fel, nyújtózás
- térdek mellkasra húzása
- mély légzés
- Aktiválja a keringést, kortizolt és dopamint is megmozgatja.
2. Kanapé-jóga (3 perc)
- ülve csavarás jobbra-balra
- nyak körzés
- vállkörzés
- Főleg a „telefonnyak” és irodai merevség ellen.
3. Lusta has és hátizom (3 perc)
- fekve térdemelés
- 10–15 másodperces plank (igen, ennyi is számít)
- fenékemelés
- Aktiválja az izmokat anélkül, hogy kifárasztana.
4. Séta vagy lépcső mini kihívás (2 perc)
- menj le a boltba
- sétálj egy pár kört a ház körül
- lépcsőzz fel-le 1–2 emeletet
- A NEAT (nem-edzés mozgás) a legnagyobb titkos kalóriaégető.
Miért működik a lusta edzés?
- csökkenti a stresszt
- javítja a vérkeringést
- növeli az energiaszintet
- segít fenntartani a szokást (a legfontosabb faktor)
- A rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás.
A gentle fitness- kímélő edzés egy új trend a túlzott edzéskultusz után. A cél jól érezni magad és nem kizsigerelni a tested.
Címlapfotó: Profimedia/RedDot
Kapcsolódó cikkek
-
-
-
-
