Jojó-effektus - többet árthat, mint gondolnád

Pár hét szigorú diéta, látványos fogyás, majd lassan visszakúszó kilók.

Sokan újra és újra átélik ezt a hullámzást, amit jojó-effektusnak nevezünk. A legtöbben ilyenkor csak a testsúlyra koncentrálnak, pedig a folyamatos fogyás és visszahízás a szervezetet is komolyan megterhelheti.

És nem csak fizikailag.

Mi is pontosan a jojó-effektus?

A jojó-effektus akkor alakul ki, amikor valaki gyors fogyás után rövid időn belül visszahízza a leadott kilókat - gyakran még többet is.

Ez leginkább:

• túl szigorú diéták
• drasztikus kalóriamegvonás
• fenntarthatatlan életmódváltás
• után fordul elő.

A szervezet vészüzemmódba kapcsol

Amikor túl kevés energiát viszünk be, a test alkalmazkodni kezd. Lassulhat az anyagcsere, a szervezet energiatakarékosabb működésre áll át.

Ez evolúciós védekezés: a test úgy érzékeli, hogy éhezés van.

Ezért történik meg gyakran, hogy a diéta után:

• gyorsabban rakódnak vissza a kilók
• nehezebb újra fogyni
• és a szervezet egyre jobban ragaszkodik a tartalékokhoz
• Nem csak a zsír változik

A gyors fogyás során nemcsak zsírt veszítünk.

Hanem:

• vizet
• izomtömeget
• ásványi anyagokat is

Ha a visszahízás főként zsír formájában történik, az hosszú távon kedvezőtlenebb testösszetételt eredményezhet.

A hormonrendszerre is hatással lehet

A folyamatos súlyingadozás megterhelheti:

• az anyagcserét
• az éhség–jóllakottság szabályozását
• a hormonális egyensúlyt

Sokan ilyenkor: állandó éhséget – fáradtságot – ingerlékenységet is tapasztalnak.

A mentális oldal legalább ilyen fontos

A jojó-effektus nemcsak testi kérdés, lelkileg is megterhelő lehet.

Sokan újra és újra úgy érzik:

• elbuktak
• nincs elég akaraterejük
• vagy képtelenek megtartani az eredményt

Pedig a probléma sokszor nem az emberrel van, hanem azzal a módszerrel, ami nem volt hosszú távon tartható.

Mi működik jobban?

A szakértők szerint a lassabb, fokozatos életmódváltás jóval fenntarthatóbb, mint a drasztikus fogyókúrák.

·  kisebb változtatások

·  reális tempó

·   kiegyensúlyozott étkezés

·   mozgás

Ezek kevésbé terhelik meg a szervezetet – és az eredmény is tartósabb lehet.

A cél nem a gyors fogyás

Hanem az, hogy a tested biztonságban érezze magát, mert a szervezet nem ellenségként működik csak próbál túlélni.