Természetes, hogy nyáron a szervezetünk több folyadékot veszít – izzadással, aktív mozgással, melegben történő tartózkodással –, ezért a hidratáltság megőrzése kulcsfontosságú. Nem mindenkinek megy könnyen a napi 2-3 liter víz elfogyasztása. Íme néhány egyszerű, de hatékony tipp, hogyan növelheted a folyadékbeviteledet a nyári hónapokban:
1. Ne csak vízben gondolkozz!
Bár a tiszta víz a legjobb, nem ez az egyetlen módja a hidratálásnak. Igyál bátran:
•Ízesített vizeket (citrommal, mentával, uborkával, gyümölccsel)
•Gyógyteákat (pl. menta, rooibos, kamilla – hidegen is finomak)
•Hígított gyümölcsleveket (1:1 arányban vízzel keverve)
•Kókuszvizet – természetes elektrolitforrás
•Alacsony cukortartalmú sportitalokat megerőltető edzés után
2. Fogyassz vízben gazdag ételeket
Sok étel természetes módon is segíti a folyadékbevitelt:
Víztartalom(%)
Görögdinnye 92%
Uborka 96%
Paradicsom 95%
Eper 91%
Zeller 95%
Jégsaláta 95%
3. Hidratálási rutin kialakítása
•Ébredés után egy pohár víz: beindítja az anyagcserét.
•Étkezések előtt: napi 3 étkezéssel már +3 pohár víz!
•Minden kávéhoz dupla víz – a koffein enyhén vízhajtó.
•Telefonos emlékeztetők, vagy vízivós app használata.
Dobd fel jéggel, gyümölccsel, szívószállal
A vizet unalmasnak találod? Pár kreatív tipp:
•Fagyasztott gyümölcs jégkockának – málna, áfonya, citromkarika
•Mentás vagy bazsalikomos jeges víz
•Szívószál, újrahasznosítható kulacs, színes poharak – a látvány motivál!
Mozgás előtt és után mindig igyál
Még ha nem is érzed szomjasnak magad, a mozgás előtti és utáni folyadékpótlás kötelező – különösen nyáron. Sport közben akár 0,5–1 liter vizet is veszíthetsz óránként!
Tarts magadnál egy palack vizet – és kortyolj rendszeresen, nem csak akkor ha szomjas vagy!
