A határok kijelölése sokunk számára nem egyszerű feladat. Gyerekként gyakran azt tanuljuk meg, hogy legyünk kedvesek, alkalmazkodók, segítsünk másokon, ami önmagában persze jó és érték. De mi történik akkor, amikor ez már a saját jólétünk rovására megy? Amikor a „megoldom” mögött feszültség, kimerültség és kimondatlan düh gyűlik?
A jó hír az, hogy a határhúzás tanulható. És még jobb, nem kell hozzá bűntudat.
Hivatkozás másolásaMiért érzünk bűntudatot?
A bűntudat gyakran nem azért jelenik meg, mert rosszat teszünk, hanem mert megszoktuk, hogy mások igényeit a sajátunk elé helyezzük. Amikor ezen változtatunk, az eleinte rossz érzésnek tűnhet, pedig valójában egy új, egészségesebb működés jele.
A határhúzás nem önzés. Hanem önvédelem.
Mit jelent egészséges határokat húzni?
Azt, hogy tisztában vagy azzal:
- mire van szükséged,
- mit tudsz vállalni,
- és mi az, ami már túl sok.
És ezt képes vagy kommunikálni – tisztelettel, de határozottan.
Mondatok, amiket használhatsz (bűntudat nélkül)
Íme néhány mondat, amit különböző helyzetekben használhatsz:
Amikor nemet kell mondanod:
- Most nem fér bele, de köszönöm, hogy gondoltál rám.
- Ezt most nem tudom elvállalni.
- Szeretnék segíteni, de jelenleg nincs rá kapacitásom.
Amikor időt kérsz:
- Át kell gondolnom, később visszajelzek.
- Most nem tudok azonnal válaszolni, de jelentkezem.
Amikor túl sok lesz:
- Ez most már sok nekem, szükségem van egy kis szünetre.
- Ezt a tempót nem tudom tartani.
Amikor érzelmileg határt húzol:
- Erről most nem szeretnék beszélni.
- Ez számomra érzékeny téma, kérlek tartsd tiszteletben.
Hogyan mondjuk ki úgy, hogy működjön?
A határhúzás nem attól lesz hatékony, hogy kemény vagy épp rideg. Inkább attól, hogy világos, rövid, és nem magyarázkodó. Nem kell hosszú indoklásokat adni. A „nem” önmagában is teljes mondat.
És mi lesz a másik reakciója?
Nem tudod kontrollálni, ki hogyan reagál. Lehet, hogy valaki csalódott lesz, vagy nem érti meg azonnal. Ez nem jelenti azt, hogy rosszul döntöttél.
Címlapfotó: 123rf.com
Kapcsolódó cikkek
-
-
-
-
