Ezek az őszi depresszió fő tünetei

Az őszi depresszió, vagyis szezonális affektív zavar (SAD), az évszakok változásával összefüggő hangulati zavar, amely leggyakrabban ősszel és télen jelentkezik. 

• Fáradtság és energiaszint-csökkenés: Az emberek gyakran érzik magukat állandóan fáradtnak, még akkor is, ha elegendő alvást kapnak.
• Csökkentett hangulat és depresszió: A szomorúság, reménytelenség és kedvetlenség jellemző. Előfordulhat ingerlékenység és motivációhiány.
• Megnövekedett alvásigény: Sok ember többet alszik, de ennek ellenére nem érzi magát kipihentnek.
• Étvágy- és testsúlyváltozás: Gyakran fokozódik az édességek és szénhidrátban gazdag ételek iránti vágy, ami testsúlygyarapodáshoz vezethet.
• Koncentrációs nehézségek: A koncentráció és a feladatokra való összpontosítás képessége csökkenhet.
• Társasági visszahúzódás: Gyakran csökken az érdeklődés a társasági események és barátok iránt.

• Napfényhiány: Ősszel és télen kevesebb a napfény, ami befolyásolja a szervezet biológiai óráját (cirkadián ritmus). Ez a melatonin és a szerotonin szintjének változásához vezethet, amelyek a hangulatot és az alvásmintázatot szabályozzák.
• Szerotoninszint csökkenése: A napfényhiány miatt a szerotoninszint csökkenhet, ami hozzájárulhat a depresszió tüneteinek megjelenéséhez.
• Melatonin szint emelkedése: A kevesebb fény több melatonin termeléséhez vezethet, ami fokozza az álmosság és fáradtság érzését.

• Fényterápia: Speciális fényterápiás lámpák használata, amelyek utánozzák a természetes napfényt, segíthetnek helyreállítani a szervezet cirkadián ritmusát és javítani a hangulatot.

• Pszichoterápia: A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet felismerni és megváltoztatni a negatív gondolatmintákat és viselkedést. A beszélgetésterápia is hatékony lehet.

• D-vitamin: Mivel a napfény fontos D-vitamin forrás, a szezonális depresszióban szenvedők számára a D-vitamin pótlása segíthet javítani a tüneteket.

• Rendszeres testmozgás: A fizikai aktivitás növeli az endorfinszintet, amely javítja a hangulatot és segíthet az energiaszint fenntartásában. A szabadban végzett mozgás különösen hasznos lehet.

• Gyógyszeres kezelés: Súlyosabb esetekben antidepresszánsokat írhat fel az orvos, amelyek segíthetnek stabilizálni a szerotoninszintet.

• Életmódbeli változások: Fontos a rendszeres napi rutin fenntartása, beleértve a megfelelő alvást, táplálkozást és a társas kapcsolatok ápolását.

Az őszi depresszió megfelelő kezelése jelentősen javíthat az érintettek életminőségén, így érdemes figyelni a tünetekre és szükség esetén szakember segítségét kérni.