Tanulmány igazolta: ezek a gyümölcsök csökkentik a depresszió kockázatát

Tudtad, hogy az étrended döntő szerepet játszik a mentális egészségedben? Az alábbi gyümölcsök rendszeres fogyasztása bizonyítottan csökkenti a depresszió kockázatát.

Egyre több ember szenved mentális egészségügyi problémáktól, és a depresszió az egyik leggyakoribb betegség. Míg sok szenvedő a gyógyszerekre támaszkodik, hogy megbirkózzon a mindennapokkal, a mentális egészség támogatásának természetes módjai is léteznek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy népszerű gyümölcs jelentősen csökkentheti a depresszió kockázatát.

Bár a gyógyszerek enyhíthetik a depresszió tüneteit, gyakran nem kívánt mellékhatásokkal járnak. Ezért a tudósok egyre inkább alternatív kezelési lehetőségeket keresnek. Egy ideje már ismert, hogy a bélrendszer egészsége központi szerepet játszik mentális jólétünkben. A kutatók most azt vizsgálták, hogy a citrusfélék rendszeres fogyasztása milyen hatással van a depresszió kockázatára. A tanulmányhoz a Nurses' Health Study II adatait elemezték, amelyben több mint 32 000 nő vett részt. Az eredmények ígéretesek: a rendszeresen citrusféléket fogyasztó nőknél 22 százalékkal alacsonyabb volt a depresszió kialakulásának kockázata. Ennek oka feltehetően a bélflórára gyakorolt pozitív hatás - különösen a Faecalibacterium prausnitzii baktérium elősegítése révén, amely erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

A narancs, a citrom, a grépfrút és a mandarin nemcsak frissítő és finom, hanem igazi egészségfokozók is. A krónikus gyulladást egyre gyakrabban hozzák összefüggésbe a mentális betegségekkel, és a citrusfélék éppen itt jönnek a képbe. Támogatják az egészséges bélflórát azáltal, hogy elősegítik a jótékony baktériumok - köztük a gyulladáscsökkentő hatásáról ismert Faecalibacterium prausnitzii - szaporodását. Egy másik döntő tényező: a szerotonin nevű boldogsághormon mintegy 90 százaléka a bélben termelődik. Az egészséges bélrendszer tehát nemcsak jobb emésztést, hanem stabilabb hangulatot is jelent. A citrusfélék rendszeres fogyasztása tehát egyszerű, de hatékony módszer lehet a mentális egészség természetes módon történő fokozására.

Címlapfotó: 123rf.com