Az alacsony zsírtartalmú halak fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy egészséges, fehérjében gazdag étrendet tarts fenn. Ha pedig tenger mellett nyaralsz, de figyelsz a bikini alakodra, akkor jó tudni, hogy melyik halakat érdemes fogyasztanod. Íme néhány példa alacsony zsírtartalmú halakra:
1. Tőkehal (Cod)
Zsírtartalom: Kb. 0,5 g zsír 100 g-onként.
Előnyök: Magas fehérjetartalmú, B-vitamin forrás és gazdag olyan ásványi anyagokban, mint a foszfor és a szelén.
2. Tengeri süllő (Sea Bass)
Zsírtartalom: Kb. 1 g zsír 100 g-onként.
Előnyök: Alacsony kalóriatartalmú, gazdag fehérjében és omega-3 zsírsavakban.
3. Harcsa (Catfish)
Zsírtartalom: Kb. 3 g zsír 100 g-onként.
Előnyök: Jó forrása a D-vitaminnak és a B12-vitaminnak.
4. Süllő (Pike Perch)
Zsírtartalom: Kb. 0,7 g zsír 100 g-onként.
Előnyök: Alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és jó B-vitamin forrás.
5. Polock (Pollock)
Zsírtartalom: Kb. 0,7 g zsír 100 g-onként.
Előnyök: Gazdag omega-3 zsírsavakban.
6. Lepényhal (Flounder)
Zsírtartalom: Kb. 1,2 g zsír 100 g-onként.
Előnyök: Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú.
7. Tilápia (Tilapia)
Zsírtartalom: Kb. 1,7 g zsír 100 g-onként.
Előnyök: Magas fehérjetartalmú, magas D-vitaminban és a B12-vitaminban.
8. Sárga tőkehal (Haddock)
Zsírtartalom: Kb. 0,7 g zsír 100 g-onként.
Előnyök: Magas fehérjetartalmú, gazdag B-vitaminokban és ásványi anyagokban, mint a foszfor és a szelén.
